Tapout XT dag 9 – Strength & force upper + Ultimate abs

Jamen se godmorgon!

Eftersom jag kände mig risig halva dagen igår så var jag riktigt orolig för att inte kunna genomföra morgonens pass, men hör och häpna så kände jag mig kärnfrisk och dessutom pigg när jag klev upp kl 04.45 imorse. Detta trots att jag inte kom i säng förrän 23.15 igår.

Hursomhelst, dagens uppvärmning gjorde mig rätt omedelbart trött i vaderna. Uppvärmningen bestod av s.k. jumping jacks. Jag var tvungen att pausa 2-3 sekunder mitt i, men sedan gick det bra.

Överkroppsträning för hela slanten och i vanlig ordning fick jag syra i axlarna, mest tack vare alla armhävningar. Däremot klarade jag armhävningarna i slutet mycket bättre än förra gången. Jag känner att jag har utvecklats här och blivit starkare. Även killer move genomfördes utan bekymmer och i samma tempo som på videon. Men handen på hjärtat så är detta killer move inte speciellt tufft.

Efter passet var det ju dags för ultimate Abs för första gången, eftersom jag helt missade det förra veckan, hur det nu gick till. Det var tuffare än jag räknat med, trots de knappa 15 minuterna det höll på. Jag kände däremot att jag blev hämmad av att ha kört cool down i första passet, borde ha sparat det till efter Abs-passet. Får tänka på det till nästa gång. Nåväl, jag fick lära mig en massa nya crunch övningar som jag klarade med varierande framgång, men helt säkert är att jag kommer känna av det i magen imorrn 😉

Det roliga var att efter passet råkade jag snegla mot spegeln och tyckte att jag började se lite smal ut 😉

Imorrn blir det det fruktade Plyo XT passet. Efter förra hade jag träningsvärk i fem dagar, hehe.

Tapout XT dag 8 – Competition Core

Idag blev det ofrivillig sovmorgon. när klockan ringde var jag så trött att jag inte kom upp. kände mig dessutom lite risig.

jag kom till slut upp efter en timme, kände efter om jag hade ont i halsen – nejdå. Ut i garaget och i med skivan, Competition Core. Mage för hela slanten.

Det jag gillar med alla pass är att även om det är framtaget för att isolera vissa muskelgrupper så tränar man i princip hela kroppen ändå.

Passet innehåller olika squats, planka, crunches mm. Tyckte jag hängde med bra och i samma tempo tills det var ca 23 minuter kvar, då kände jag av förra veckans träning i musklerna och orkade inte i samma tempo. Fick även modifiera övningarna till knästående mm.

Överlag är jag nöjd med passet men inte mer. Känner fortfarande av nånting i kroppen och börjar bli orolig för att jag ska bli sjuk. Hoppas det bottnar i sömnbrist bara och ikväll blir det tidig sömn.

Imorgon blir det Strength & Force Upper + Ultimate Abs.

Tapout XT dag 7 – Vilodag

Vilodag idag var det tänkt, men har inte blivit så mycket vila. Somnade kl 4 imorse efter fest, upp kl 8 för att åka med grabben på fotbollsmatch. Lätt bakis. Kommer att bli lite onyttig mat idag känner jag, hoppas att det inte har så stor inverkan på invägningen på onsdag, men det visar sig.

Imorrn blir det stenhård träning med competition core, som är ett nytt pass.

Tapout XT dag 6 – Sprawl & Brawl

Dagens pass innehöll träning för hela kroppen, utfall, armhävningar, squats, planka mm.

Ett riktigt skönt pass som jag hängde med riktigt bra i fram till den sista kvarten ungefär. Där fick jag slå av på takten rejält.

I det här passet skall man använda vikthandskarna. Jag körde med dem halva passet ungefär, sedan tog jag av dem. De gör faktiskt en stor skillnad.

Överlag är jag ganska nöjd, eftersom jag ansträngde mig för att ta ut mig helt under passet och det lyckades jag med.
Hade inget val riktigt eftersom jag tryckte nånstans mellan 3000-4000 kalorier igår.

Imorgon vilodag.

Tapout XT dag 5 – Legs & Back XT

Även fast jag vaknade vetons trött och knappt orkade gå upp kl 05.00, så kravlade jag mig upp.

Jag är glad att jag gjorde det, för Legs & Back var det absolut bästa passet för mig hela veckan!

Det är första gången jag klarat att genomföra i princip alla övningar korrekt, hela tiden ut. Det inkluderar även killer move!

Visst, ett par av armhävningsövningarna körde jag utan motståndsbandet när det blev för tungt, men jag fullföljde. Riktigt skön känsla.

Passet i sig innehåller en hel drös med olika knäböj och armhävningar med motståndsband.

Det tig lite längre tid idag än vanlig innan svetten kom, män när jag var klar med passet så var jag svettigare än nånsin.

Dagens frukost var banan, ris och veteflingor med lättfil = 318 kcal.

Imorgon blir det Sprawl & Brawl, dock inte lika tidigt, för imorrn blir det sovmorgon 😜

Tapout XT dag 4 – Yoga XT

Idag var jag om möjligt ännu tröttare när jag klev upp. Dessutom hade träningsvärken from hell slagit till i ben o rumpa efter plyon igår.

Så jag tänkte ju att det skulle bli skönt att softa med Yogan idag. Tjoflöjt.! Jag ändrade den inställningen efter x-antal squats, upward och downward dogs, planka, cobra mm mm…

Det var flera övningar jag inte kunde fullfölja pga att jag är för svag helt enkelt. Vissa fick jag anpassa för att klara, t ex sätta i ett knä eller en armbåge i mattan.

Även om passet gick sisådär och jag inte blev så svettig, så gillade jag det ändå. Passet syftar ju till att öka rörligheten i kroppen genom diverse stretchövningar, men även styrka.
När passet var slut kunde jag t ex nå mina tår med raka ben och det var många år sedan sist 😉

Liksom på de andra passen så finns det utrymme för förbättring och jag tror det ger sig om några veckor när jag byggt upp styrkan lite mer.

Imorgon blir det legs & back, hoppas att det kan eliminera det sista av träningsvärken i benen 😉

Dagens middag

Dagens middag blev: ett kycklingbröst, med salt, peppar, lime och basilika.

Inga tillbehör. Förvånansvärt nog så är jag inte hungrig. Bra det för det blir följaktligen ett kycklingbröst även till lunch imorgon, med en morot som mellanmål.

Ett mellanstort kycklingbröst utan skinn = ca 280 kcal.

Hela dagens kalori intag = 868 kcal

Dagens lunch

Dagens lunch blev samma som middagen igår.

Jag har en fantastisk sambo som lagar mat efter tapouts kostplan (middagarna iaf) och det blev fullkornsnudlar med wokad biff och sockerärtor.

Det var sjukt gott och innehöll inte mer än ca 400 kcal. Det är lite mer än mina senaste luncher, men likväl är jag proppmätt. Tror dessutom att jag behöver lite extra kalorier efter morgonens pass idag.

Tapout XT dag 3 – Plyo XT

Jahapp, min första kommentar är ”workout from hell”. Två ord kan beskriva passet, SYRA & ANDNÖD!

Detta var utan tvekan det tuffaste passet hittills och svetten sprutade efter bara en kvart.

Återigen blir jag påmind om min dåliga kondition och framförallt muskelkondition. Jag fick hela tiden tänka på att anpassa takten på övningarna så att jag inte skulle dö helt enkelt.

När det var 20 minuter kvar av passet så var jag HELT uttömd, musklerna klarade inte längre av att leverera riktigt. Ni som kör tapout vet nog vad jag menar.

För den som inte kör tapout och inte är insatt så är Plyo s.k. Plyometrisk träning och riktar sig specifikt till benen. Detta var en nyhet för mig också.

Passet innehållet mycket knäböj, utfall framåt och bakom, knäböj med hopp åt diverse håll och utfall med hopp.

Det är utan tvekan också mitt sämsta pass hittills, men det känns ändå som om träningen redan på så kort tid börjar ge resultat. Jag känner mig lättare i kroppen och hållningen är också bättre utan att jag måste tänka på det hela tiden.

Däremot var jag sjukt trött imorse och hade ingen lust att träna, men det var skönt att jag ändå körde och redan nu känner jag att jag kommer ha brutal träningsvärk imorgon.

Nästa pass imorgon bitti kl 05.00 – Yoga XT 😉

PT vågen

Då kommer som lovat en uppdatering gällande mina olika värden. Detta efter att jag har varit hos min PT och vägt in, två dagar försent.

Observera att det kan bli lite missvisande eftersom detta skulle ha gjorts redan i söndags, men då fick jag köra hemmavågen.

Startvikt i söndags: 85,5 kg
Hemmavågen idag: 83,8 kg

PT vågen:

Vikt: 84,1
BMI: 27,8
Kroppsfett: 34,3%
Muskelmassa: 29,6%
Viceralt fett*: 7
Daglig kaloriförbränning: 1651

* Viceralt fett = fett som omgärdar de inre organen och orsakar s.k. hård buk. Bidrar till hjärt & kärlsjukdomar. Värdet bör ej överstiga 12 för män.

Min slutsats här är att jag gått ned minst 1,4 kg sedan i söndags genom att träna hårt och lägga om kosten. Minskningen kan dock vara så stor som 1,7 kg, beroende på vilken våg man skall gå efter.

Det känns som för tidigt att ropa hej redan, utan en riktig utvärdering får bli onsdag nästa vecka (dag 10), när jag kör den riktiga invägningen igen.

Men om jag säger att siffrorna inte motiverar så ljuger jag 😉